Mehmet Öz Diyet Listesi


MEHMET ÖZ DİYET LİSTESİ

Fazla kilolarınız ile mücadele ederken kilo vermenizde size yardımcı olacak bir diyet listesi mevcut. Diyetler genelde kişiye özgü olarak verilse de bu liste herkesin rahatlıkla uygulayabileceği bir liste. Sağlık alanında da birçok çalışma yapan Doktor Mehmet öz diyet listesi ile bu kez karşımıza çıkıyor. Dünyaca ünlü olan doktor sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak bir diyet listesi hazırlamış.

Mehmet öz her zaman yemeğe başlamadan önce ne kadar yemeniz gerektiğini bilin ve yemeğinizi daha önceden planlayın diyor. Çünkü önceden belirlemeseniz son dakika sağlıksız yiyecekler tüketirsiniz buda kilo artışına neden olur. Mehmet öz diyet listesi ile yapacağınız bir haftalık diyet ile 5 kilo vermeniz mümkün. Bu listede bir günlük beslenme yer alıyor. Sabah 1 adet meyve, 1 kepekli ekmek, 1 şeker kaşığı çilek reçeli ve salatalık. Öğle haşlanmış et, 1 kase yoğurt, 1 dilim buğday ekmeği, 1 dilim domates, 10 dakika sonra çay veya kahve içebilirsiniz. Akşam 1 dilim kızarmış ekmek, istediğiniz kadar mevsim sebzelerinden oluşan salata, 1 bardak ayran.

Diyet listesini uygularken kahvaltı ve akşam yemeği saatlerine özellikle dikkat etmeniz gerekmektedir. Kahvaltıyı ne kadar erken yaparsanız diyetiniz için o kadar iyidir. Yatmadan öncede kesinlikle ağır yiyecekler yenmemelidir. Mehmet öz diyet listesini uygularken atıştırmalıkları aklınızdan çıkarmanız gerekmektedir. Yatmadan öncede bir fincan ıhlamur içerseniz daha rahat bir şekilde uyuyabilirsiniz.

Diyet Programı / 1. Gün

Kahvaltı Vakti: Göbek Eriten kahvaltı Sandviçi – Kalori Miktarı: 350

2 dilim tam tahıllı ekmek
1 tane haşlanmış yumurta
Süzme peynir 1 dilim
1 marul yaprağı
Dilim domates
1/4 kase avokado dilimi

Öğle Yemeği Vakti: Köfte – Kalori Miktarı: 343

2 tane köfte
Yarım tam tahıllı lavaş veya tam tahıllı ekmek
Lor peyniri 1 çorba kaşığı
1 çorba kaşığı kadar zeytinyağı

Akşam Yemeği: Tavuklu Makarna – Kalori Miktarı: 344

1/3 paket kepekli makarna
80-100 gram ızgara tavuk göğüs
5-6 adet çeri domates
Yarım kase kadar rendelenmiş havuç
Lor peyniri 1 çorba kaşığı

Diyet Programı / 2. Gün

Kahvaltı Vakti: Yoğurtlu Meyve ve Badem – Kalori Miktarı: 345

Tahıllı mısır gevreği 1 kase
125 gram az yağlı yoğurt
Yaban mersini yarım kase
2 çorba kaşığı kadar badem

Öğle Yemeği Zamanı: Tavuklu Marul Sandviçi – Kalori Miktarı: 356

50 gram tavuk göğüsü ızgara
1 tane rendelenmiş havuç
4 adet marul yaprağı
Yanında bir kase içerisinde:
1 tane dilimlenmiş havuç
2 çorba kaşığı kadar humus
1 çorba kaşığı kadar çam fıstığı

Akşam Yemeği Vakti: California Burger – Kalori Miktarı: 358

Burger köfteyi 2 dilim tam tahıllı ekmek arasına koyu
İçine 1 çorba kaşığı kadar hardal
3 tane büyük marul yaprağı
Yarım dilimlenmiş domates
Azcıkta dilimlenmiş soğan

Diyet Programı / 3. Gün

Kahvaltı Vakti: Çilekli Cevizli Yulaf – Kalori Miktarı: 341

2/3 kase yulafı suda haşlayın
4-5 çilek ekleyin
Üzerine 2 tam ceviz koyun

Öğle Yemeği: Somon Sandviç – Kalori Miktarı: 334

Comments 0

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Mehmet Öz Diyet Listesi

log in

Become a part of our community!

reset password

Back to
log in
Choose A Format
Gif
GIF format